Las mejores almohadas para el dolor de cuello

El dolor de cuello es una dolencia muy común, pero no tienes que sufrir para siempre. Cambiar la almohada puede ayudar a aliviar el dolor de cuello crónico. Esto facilita el sueño y ayuda a que los músculos se reparen. Pero encontrar la almohada adecuada puede ser confuso.

No existe una almohada perfecta para todos, ya que depende de tu posición para dormir. Encuentre una almohada que mantenga la alineación adecuada y brinde soporte para el cuello. ¡Repasemos las mejores almohadas para el dolor de cuello, junto con las reglas generales para elegir una almohada adecuada para usted!

la funda de la almohada Dual Comfort es un tejido transpirable. Disipa el calor y la humedad de la almohada para que no pases calor.

Hacemos la almohada Dual Comfort con nuestra espuma viscoelástica patentada Bio-Pur®. Bio-Pur® es una espuma viscoelástica a base de plantas que es transpirable y segura para el medio ambiente. Además, no tendrás que preocuparte por esponjar la almohada o que se desinfle.

La almohada Dual Comfort viene en variaciones de altura baja (5 pulgadas) y altura media (6 pulgadas).

¿Qué causa el dolor de cuello?

El dolor de cuello es una dolencia cada vez más común, con aproximadamente 

1 de cada 3 estadounidenses

 padecerlo anualmente. La intensidad del dolor de cuello puede variar de una persona a otra y según la causa inicial del dolor.

Causas comunes

 del dolor de cuello incluyen:

Postura pobre

Contractura muscular

Envejecimiento

Discos herniados o abultados

Estenosis espinal

Lesiones

Osteoartritis

Meningitis

fibromialgia

Si bien existen muchas causas para el dolor de cuello, los síntomas tienden a ser similares. Cuando sufre de dolor de cuello, puede experimentar espasmos musculares, rigidez, rango de movimiento reducido, dolores de cabeza y migrañas, falta de sueño y dolor durante actividades repetitivas.

Cómo el dolor de cuello afecta el sueño

El sueño adecuado es crucial para la recuperación muscular y el alivio del dolor. Sin embargo, tener dolor hace que sea difícil ponerse cómodo y conciliar el sueño. Incluso si te quedas dormido, algunas personas pueden sentir un dolor tan intenso que no se quedan dormidas.

El dolor de cuello y el sueño tienen una relación bidireccional, lo que significa que el dolor empeora el sueño y la falta de sueño empeora el dolor.

Considere su posición para dormir

Su posición para dormir juega un papel importante en la elección de una almohada de apoyo y el alivio del dolor de cuello. La forma en que duerme afecta la altura y la firmeza de la almohada que mejor se adapte a usted.

Dormir de lado

Dormir de lado es una excelente posición para el dolor de cuello, siempre que use la almohada adecuada para dormir de lado. Recomendamos que las personas que duermen de lado usen una almohada alta y firme de más de 6 pulgadas de grosor para garantizar que la cabeza y el cuello permanezcan neutrales con respecto a la columna.

¿Por qué una almohada firme? Una almohada demasiado delgada o blanda dejará su cabeza sin apoyo y hará que su cuello se curve de forma poco natural.

Dormir boca arriba

Cuando duerma boca arriba, sugerimos usar una almohada mediana de entre 5 y 6 pulgadas de grosor. Las almohadas de tacto medio o firme a menudo establecen las mejores almohadas para quienes duermen boca arriba para apoyar la curva natural del cuello y prevenir el dolor. Cualquier almohada demasiado delgada o gruesa también desalineará la columna vertebral y exacerbará aún más el dolor.

estomago durmiendo

Francamente, dormir boca abajo es una de las peores posiciones para dormir si tienes dolor de cuello. Al dormir boca abajo, el cuello se tuerce hacia un lado, lo que exacerba el dolor de cuello. Sugerimos probar una nueva posición para dormir para minimizar el dolor de cuello, pero, por supuesto, no siempre es fácil cambiar permanentemente de posición para dormir.

Mientras tanto, recomendamos usar una almohada suave y más delgada o no usar ninguna almohada. Una almohada baja loft minimiza cualquier tensión en su cuello para aliviar el dolor de cuello mientras duerme boca abajo.

Comparar rellenos de almohada

Una vez que haya determinado la firmeza y el volumen ideales de su almohada, es hora de considerar qué tipo de almohada desea. El material de su almohada afecta su tacto, precio, durabilidad y niveles de soporte.

Espuma de memoria

La viscoelástica es uno de los mejores rellenos para quienes sufren de dolor de cuello. Una almohada de espuma con memoria tiene una sensación de "abrazo" porque se ajusta debajo de los músculos del cuello, lo que maximiza la presión y el alivio del dolor.

Una queja común con las almohadas de espuma viscoelástica es que atrapan el calor y no son muy elásticas, por lo que la almohada se siente plana después de usarla toda la noche. Busque almohadas de espuma viscoelástica hechas con gel, grafito o aceites vegetales. Estos tipos de espuma viscoelástica se mantienen frescos, son más sensibles y duran más que la espuma viscoelástica estándar.

Hay dos tipos de almohadas de espuma viscoelástica: trituradas y sólidas. Una almohada de espuma viscoelástica triturada es suave, flexible y transpirable. Por el contrario, una almohada de espuma viscoelástica sólida es resistente, duradera y de apoyo.

Látex

El látex es otro relleno de espuma, pero es un material ecológico hecho de árboles de caucho. A diferencia de la viscoelástica, el látex tiene más rebote y es naturalmente transpirable. Proporciona un excelente alivio de la presión sin dejarlo atrapado o incapaz de moverse cómodamente.

Las almohadas de látex son hipoalergénicas y resistentes a los ácaros del polvo, el moho y los hongos. Por supuesto, si tiene alergias al látex, evite las almohadas de látex.

Cuando busque almohadas de látex, evite los látex sintéticos o mixtos. Ambos tienen una base química y no funcionarán de la misma manera que lo harían las almohadas de látex natural. Además, no son tan seguros para el medio ambiente como el látex natural.

Abajo

El plumón es un relleno de almohada de lujo muy conocido hecho con las plumas de la parte inferior del vientre de patos y gansos. Es un relleno popular por su excelente loft, transpirabilidad y sensación de nube, pero no es necesariamente la mejor almohada que existe.

Las almohadas de plumón y plumas no brindan apoyo y ofrecen un alivio mínimo de la presión. Entonces, si bien pueden sentirse agradables al tacto, no son nada extraordinario. Tienes que esponjar las almohadas regularmente para ayudarlas a mantener su forma, y ​​deben limpiarse las manchas o llevarlas a una tintorería. Y a pesar de no ser de apoyo, las almohadas de plumas son caras porque están hechas de animales.

Alternativa hacia abajo

Ya sea que tenga alergias, un presupuesto pequeño o quiera algo fácil de cuidar, las almohadas alternativas de plumón pueden interesarle. La alternativa de plumón es un relleno de fibra de poliéster diseñado para imitar el plumón real, sin el alto costo ni las partes de animales.

microesferas

Las microperlas son diminutas perlas de poliestireno no expandido (EPS). Las microesferas son blandas y se adaptan bien a la cabeza y el cuello, lo que es excelente para aliviar el dolor. Lo más probable es que encuentre microesferas dentro de las almohadas para el cuello de herradura, también llamadas almohadas de viaje, ya que son confiables para dormir en posición vertical.

Si bien las almohadas de microesferas refrescan y brindan apoyo, no son la opción de almohada más ecológica. Las perlas de poliestireno tardan aproximadamente 500 años en biodegradarse, además de que contaminan el océano y son perjudiciales para la vida marina.

Alforfón

Las almohadas de trigo sarraceno son una opción de almohada más firme y transpirable hecha de cáscaras de trigo sarraceno. El trigo sarraceno es similar a las microesferas porque se ajusta estrechamente a la cabeza y el cuello. Sin embargo, el trigo sarraceno es un material natural y se biodegrada mucho más rápido que las microesferas.

El problema con las almohadas de trigo sarraceno es que son caras, poco comunes y ruidosas. Las cáscaras de trigo sarraceno crujen y se rascan entre sí cuando te mueves, lo que puede perturbar tu sueño. Además, las almohadas de trigo sarraceno pueden sentirse demasiado rígidas y pesadas en comparación con otros rellenos.

Agua

Las almohadas de agua son poco comunes, pero pueden ser excelentes para aliviar el dolor de cuello. Pueden ser de cualquier firmeza o altura dependiendo de la cantidad de agua que agregue a la almohada y se ajusten fácilmente a su cabeza y cuello. Además, las almohadas de agua nunca se desinflan ni forman grumos, ya que solo necesita agregarles agua.

El principal riesgo relacionado con las almohadas de agua son las posibles fugas. Si bien es poco común, una almohada de agua puede rasgar y empapar su cama, lo que anula las garantías del colchón.