Las mejores almohadas para los que duermen de lado

Más del 70 por ciento de las personas prefieren dormir de lado sobre la espalda o el estómago. Dormir de lado es una de las posiciones para dormir más saludables con un buen colchón y almohada.

Conocer su posición para dormir hace que encontrar una buena almohada sea fácil. Las personas que duermen de lado generalmente necesitan almohadas gruesas y firmes para sostener la cabeza y el cuello y alinear la columna vertebral.

Rellenos de almohada para personas que duermen de lado

Los rellenos de almohadas se refieren al material del que está hecha una almohada y es una de las partes más cruciales para encontrar una buena almohada. El tipo de almohada que tiene afecta características como la comodidad, el apoyo, la durabilidad y el precio.

Espuma de memoria

La viscoelástica es conocida por su inmensa capacidad de presión y alivio del dolor. La espuma viscoelástica se ajusta debajo de la cabeza y el cuello para aliviar el dolor y alinear la columna. Las almohadas de espuma viscoelástica son particularmente útiles para las personas con dolor de cabeza o cuello. Una almohada para el dolor de cuello con relleno viscoelástico puede adaptarse mejor a los cambios de posición.

Las almohadas de espuma viscoelástica vienen en variaciones trituradas y sólidas. Las almohadas de espuma viscoelástica trituradas contienen cientos de pequeños trozos de espuma desgarrados. Son conocidos por ser más maleables, suaves y transpirables. Por el contrario, las almohadas de espuma viscoelástica sólida cuentan con una sola losa de espuma viscoelástica. Estos tipos de almohadas suelen ser firmes, de apoyo y mantienen bien su forma.

Dado que la viscoelástica puede calentarse, recomendamos buscar espuma viscoelástica de gel, cobre o de origen vegetal. Disipan bien el calor, manteniéndote fresco.

Látex

El látex es una espuma natural derivada de la savia de los árboles de caucho. Las almohadas de látex son naturalmente elásticas, refrescantes y duraderas. Como uno de los tipos de rellenos de almohadas que brindan más apoyo, el látex es excelente para las personas que duermen de lado. El látex sigue aliviando la presión, pero no tan "como un abrazo" como la espuma viscoelástica.

El látex viene en dos formas: Talalay y Dunlop. Ambos son materiales duraderos y confiables, pero funcionan de manera ligeramente diferente. Talalay es suave y acolchada, mientras que Dunlop es firme y de apoyo adicional. Ambos funcionan bien para dormir de lado, pero las personas más pesadas pueden preferir Dunlop sobre Talalay.

Al igual que las almohadas de espuma viscoelástica, las almohadas de látex vienen en versiones de espuma sólida y triturada. Para obtener más información sobre las diferencias entre los dos materiales, consulte nuestra guía de espuma viscoelástica y látex.

Abajo

El plumón es un lujoso relleno de almohada hecho con las plumas del vientre de patos y gansos. Las almohadas de plumas son mullidas, casi como nubes, y populares en las habitaciones de hotel. A pesar de su sensación de felpa, las almohadas de plumas son transpirables y no atrapan el calor.

Aunque el plumón se siente esponjoso y liviano, no brinda mucho apoyo. Se desinflan con facilidad y necesitan un esponjoso regular para mantenerse elevados. Si duerme de lado, es mejor considerar rellenos de almohada más resistentes, como espuma o trigo sarraceno.

Alternativa hacia abajo

Si el plumón está fuera de su rango de precio o si tiene alergias a las plumas, la alternativa al plumón puede ser su próxima mejor opción. Hecha de fibras de poliéster, la alternativa de plumón se asemeja a la sensación esponjosa y liviana de las almohadas de plumón y plumas sin el alto costo. Además, ¡es hipoalergénico!

Las almohadas alternativas de plumón son populares por ser asequibles y se ofrecen a través de la mayoría de los principales minoristas de artículos para el hogar. Independientemente, las almohadas alternativas de plumón no son las opciones más confiables que existen.

No solo no brindan apoyo, sino que las almohadas alternativas de plumón atrapan el calor y la humedad, causando bultos y desgaste general. Aunque las almohadas alternativas de plumón son baratas, deberá reemplazarlas con frecuencia.

Alforfón

Si bien las almohadas de trigo sarraceno pueden sonar un poco raras, son una buena opción para las personas que duermen de lado y tienen calor por la noche. Este relleno de almohada firme contiene cáscaras de trigo sarraceno, no el grano en sí.

¡La gran parte del trigo sarraceno es que son de apoyo, transpirables y sostenibles! Sin embargo, son un relleno de almohada poco común y pueden ser costosos, desde $ 50 hasta $ 150 en promedio. Buckwheat tampoco es la almohada más cómoda que existe. Los cascos pueden sentirse rígidos debajo de la cabeza y, lo que es peor, crujen y crujen cuando te mueves.

Qué buscar en una almohada para personas que duermen de lado

El relleno de tu almohada no es el único detalle a tener en cuenta al comprar. Si duerme de lado, es especialmente importante observar la firmeza de la altura de la almohada para asegurarse de que funcione bien para usted.

Desván

Loft de almohada es el término técnico para el grosor de su almohada. Elegir la almohada adecuada es una de las partes más cruciales para encontrar la almohada adecuada. Su cabeza y cuello están más alejados de su colchón cuando duerme de lado en comparación con otras posiciones para dormir, por lo que necesita una almohada gruesa para mantener su columna vertebral alineada.

Recomendamos que las personas que duermen de lado usen almohadas altas de 5 pulgadas o más gruesas. Muchas almohadas ajustables facilitan el esponjamiento de la almohada para una mayor altura.

Firmeza

La firmeza de la almohada juega un papel tan importante como la altura de la almohada para mantenerse cómodo cuando se duerme de lado. Se prefieren las almohadas firmes porque las almohadas blandas no ofrecen los niveles adecuados de apoyo para alinear la cabeza y el cuello cuando se duerme de lado. Las almohadas medianamente firmes, firmes y extra firmes se adaptan a las personas que duermen de lado porque son resistentes.

Las almohadas ajustables son una buena opción para las personas que también quieren experimentar con la firmeza. Los rellenos triturados que puedes cambiar para cambiar la firmeza son perfectos si quieres una almohada para el dolor de cuello.

Tamaño

Si bien no es tan importante como la altura o la firmeza, el tamaño de la almohada de la cama sigue siendo una consideración importante. Después de todo, no querrás tirarte de la almohada por la noche porque es demasiado pequeña. También es posible que desee comparar los precios más bajos de una almohada de tamaño más pequeño frente a una almohada más grande.

Beneficios de dormir de lado

Dormir de lado es una de las mejores posiciones para dormir con el tipo correcto de almohada y colchón. ¡Dormir de lado ayuda con la respiración, el dolor de espalda y problemas como la acidez estomacal o el reflujo ácido!

Calma el dolor de espalda

Mucha gente asume que dormir boca arriba es óptimo para el dolor de espalda, pero esto no es necesariamente cierto. En comparación con dormir boca arriba, dormir de lado pone la menor cantidad de estrés en la espalda y la columna vertebral.

Sugerimos acurrucarse ligeramente en lugar de permanecer erguido para aliviar el dolor de espalda baja. Acurrucarse crea espacio entre los discos de la columna, lo que alivia la presión y el dolor.

Minimiza los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño

Otra razón por la que puede querer dormir de lado es porque es mucho más fácil respirar en comparación con otras posiciones. Su posición para dormir puede causar ronquidos o empeoramiento de los síntomas de apnea obstructiva del sueño.

Cuando duermes boca arriba, la lengua se relaja en la parte posterior de la garganta, lo que dificulta la respiración. Cuando duermes boca abajo, tu cara se presiona contra la almohada, lo que dificulta la respiración.

Cuando duerme de lado, su cara no está comprimida y sus vías respiratorias no están bloqueadas. Dormir de lado ayuda a dejar de roncar y reduce los síntomas de apnea del sueño.

Sistema digestivo del sida

Dormir de lado puede estimular la digestión debido a la ubicación de los órganos internos. Ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo para promover los movimientos intestinales. La digestión adecuada previene la indigestión, el estreñimiento y otros problemas intestinales.

Reduce la acidez estomacal y el reflujo ácido

Las personas que duermen boca abajo y boca arriba corren un mayor riesgo de experimentar acidez estomacal y 

reflujo ácido

 sobre durmientes laterales.

Al dormir boca arriba o boca abajo, el ácido estomacal puede subir por el cuerpo. Esto conduce al reflujo ácido o acidez estomacal. Los síntomas del reflujo ácido y la acidez estomacal empeoran si come comidas grasosas, saladas o azucaradas por la noche. Lidiar con cualquiera de estos problemas solo hace que sea incómodo, si no doloroso, dormir.

Dormir de lado previene la acidez estomacal y el reflujo ácido porque la gravedad mantiene el ácido del estómago donde pertenece.

Seguro para el embarazo

Dormir de lado es la mejor posición durante las últimas etapas del embarazo. Dormir de lado evita que el útero presione la parte inferior de la espalda, lo que empeora los dolores típicos del embarazo. Además, muchas mujeres embarazadas lidian con acidez estomacal, reflujo ácido, dolor de espalda y problemas digestivos, todo lo cual puede mediar durmiendo de lado.

Algunas mujeres embarazadas también pueden querer combinar su almohada de cama con una almohada para el cuerpo.