CONSEJOS PARA MANTENERSE FRESCO POR LA NOCHE EN VERANO
REPENSA TU RUTINA A LA HORA DE DORMIR
Una noche de sueño más fresco comienza antes de que te acerques a tu cama. Si agrega algunas cosas a su rutina para acostarse, puede asegurarse una noche de sueño más fresco y reparador.
DESCANSA ANTES DE DORMIR
El clima no es lo único que eleva nuestra temperatura corporal interna. La actividad física, como el ejercicio o las tareas del hogar, también aumenta la temperatura, y ese calor persistirá durante algún tiempo. Si va a realizar un trabajo extenuante por la noche, es mejor que deje de trabajar al menos una hora antes de acostarse. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para que se enfríe. Relajarse antes de acostarse también ralentiza su mente, lo que facilita conciliar el sueño.
CUIDADO CON LOS ALIMENTOS PESADOS
Una comida abundante y casera es suficiente para que cualquiera tenga sueño, pero debes pensarlo dos veces antes de comer una gran comida justo antes de irte a la cama. Las comidas copiosas, especialmente las que son picantes o tienen mucha carne, tienden a elevar la temperatura de su cuerpo. Si se acerca la hora de acostarse, elegir refrigerios livianos, como fruta fresca, lo mantendrá fresco y lo ayudará a tener un sueño más reparador.
SALTAR EL ALCOHOL
Cuando tenemos calor, es natural buscar cualquier bebida para refrescarnos. Pero no todas las bebidas tendrán el mismo efecto en tu cuerpo. Por ejemplo, inmediatamente después de beber alcohol, tu circulación aumenta, lo que te hace sudar y sonrojarte. Eventualmente, la temperatura de tu cuerpo bajará, pero el alcohol no terminará contigo todavía, porque también estarás deshidratado. Beba un poco de agua fría antes de acostarse, con un vaso extra en su mesita de noche si tiene sed en medio de la noche.
DUCHA
Probablemente puedas dividir el mundo en dos tipos de personas: las que prefieren ducharse por la noche y las que se duchan por la mañana. Aquí hay una razón para unir su suerte con la primera. La ducha ayuda a bajar la temperatura corporal y elimina todo el sudor del día. Incluso después de salir de la ducha, tu temperatura seguirá estando más fresca, lo cual es perfecto para que te duermas más fácilmente.
ROPA DE DORMIR ESTRATÉGICA
Cuando pensamos en refrescarnos para ir a dormir, a menudo pensamos en quitarnos las capas de ropa de cama. Pero hay otra capa que nos envuelve cuando nos vamos a dormir: nuestro pijama. Cuando se esté vistiendo para ir a la cama, opte por opciones frescas de ropa de dormir hechas de telas ligeras y transpirables.
MANTENER SU HABITACIÓN FRESCA MÁS ALLÁ DEL AC
Cuando las temperaturas bajan a 80, 90 y 100, nuestras unidades de aire acondicionado se convierten en un salvavidas. Pero a veces, incluso nuestros AC necesitan un poco de ayuda.
TRATAMIENTOS DE VENTANAS
Dado que el sol no sale por la noche, normalmente no pensamos en las cortinas o persianas como una forma de mantenernos frescos durante la noche en verano. Pero el hecho de que el sol se haya ido no significa que el calor del sol no permanezca en la habitación. Si desea que su habitación esté fresca por la noche, evite el sol durante el día con cortinas que bloqueen la luz. Luego, cuando llegue la noche, abra las cortinas y las ventanas para que entre aire fresco.
DIVERSIÓN CON AFICIONADOS
Todos hemos usado un ventilador para mantenernos frescos, pero con un poco de estrategia, puede hacer que sus ventiladores funcionen de manera más efectiva.
VENTILADORES DE TECHO
Muchas personas se sorprenden al saber que un ventilador de techo puede potencialmente calentar una habitación, pero un ventilador de techo no necesariamente refresca el aire. Lo mueve. Si el ventilador de techo gira en sentido contrario a las agujas del reloj, moverá el aire frío hacia abajo. Si se mueve hacia el otro lado, moverá el aire caliente hacia abajo. Si su ventilador de techo está girando en la dirección incorrecta para la estación, busque el interruptor direccional en el centro del ventilador para cambiar su dirección.
VENTILADORES DE CAJA
Los ventiladores de caja ya son bastante buenos para refrescarte, pero si los colocas en el lugar correcto de tu habitación, pueden convertirse en su propio aire acondicionado. Coloque su ventilador frente a su ventana, incluso siéntese dentro si es posible. Si lo coloca con las aspas mirando hacia la habitación, atraerá aire fresco del exterior a la habitación. Si las aspas miran hacia el interior de la habitación, ayudarán a sacar el aire caliente de la habitación para salir.
CAMA PREPARADA PARA EL CLIMA CÁLIDO
Las camas suelen ser un lugar que asociamos con el calor, por lo que ajustarlas para el clima cálido puede ser complicado. Pero con las opciones de ropa de cama correctas, podrá hundirse cómodamente en la cama.
SÁBANAS Y MANTAS
Cuando estás en medio de una ola de calor, puede ser tentador renunciar por completo a las mantas. Pero dormir sin ninguna manta puede hacer que la temperatura de nuestro cuerpo baje demasiado y luego despertarnos, incluso cuando hace calor afuera. El truco es encontrar ropa de cama que sea ligera, transpirable y que absorba el sudor. Nuestra solución es buscar sábanas de algodón fabricadas en USA.
ALMOHADAS
Aunque las almohadas no nos cubren de la misma manera que las mantas, pueden contribuir a que las noches sean más cálidas. Si su cama principal tiene un montón de almohadas decorativas apiladas, considere guardar algunas de ellas hasta que llegue el otoño. Además, esté atento a las almohadas refrescantes. Estas almohadas ayudan a alejar el calor del cuerpo, absorben la humedad y son transpirables, perfectas para brindarle una noche de sueño fresco.
ALMOHADILLAS DE ENFRIAMIENTO
La mayoría de las personas están familiarizadas con las almohadillas térmicas eléctricas que ayudan a calentar la cama en invierno. Pero no muchos se dan cuenta de que las mismas almohadillas eléctricas a menudo tienen una función de enfriamiento. Si una almohadilla eléctrica te hace sentir incómodo, puedes conseguir una almohadilla que esté hecha del mismo material del que están hechas las almohadas refrescantes. Y como el material es similar a la espuma viscoelástica, te sentirás como si estuvieras durmiendo en una nube.
