Consejos para personas que duermen con calor: cómo sus sábanas pueden afectar su sueño

Cuando pensamos en acostarnos por la noche, lo primero que pensamos es generalmente meternos debajo de las sábanas, cómodos y cálidos. Pero el calor que es tan reconfortante para algunos de nosotros es la razón por la que otros no podemos dormir por la noche. Si este es tu caso, no te desesperes. Tenemos consejos para personas que duermen con calor, y saber cómo las sábanas pueden afectar tu sueño es el primer paso.

¿QUÉ SIGNIFICA SER UN SUEÑO CALIENTE?

Te despiertas en medio de la noche y te encuentras incómodo y pegajoso por el sudor. Das vueltas, te das la vuelta, tiras las mantas, pero no puedes volver a dormir. La mayoría de nosotros hemos experimentado esto al menos una vez en una noche de verano particularmente cálida cuando se estropeó el aire acondicionado. Pero para los que duermen acalorados, esta es la realidad incluso cuando no hace demasiado calor.

Hay múltiples razones por las que las personas se calientan por la noche, que incluyen:

Alta temperatura ambiente

Estrés

Desequilibrios hormonales (como los que ocurren durante la pubertad, el embarazo y la menopausia)

Haz ejercicio justo antes de acostarte

Desórdenes neurológicos

Enfermedad o medicamentos

Su ropa de cama también es una razón común por la que puede calentarse por la noche. Si bien es fácil culpar a los edredones incómodos o a los edredones con forro de franela, nuestras sábanas suelen ser la causa principal de los problemas de sueño veraniegos.

CÓMO LAS SÁBANAS IMPACTAN SU SUEÑO COMO UN SUEÑO CON CALOR

No nos metemos debajo de las sábanas por la noche simplemente porque son cómodas. Cuando nos quedamos dormidos, la temperatura de nuestro cuerpo desciende unos pocos grados. Nuestras sábanas ayudan a atrapar el calor a medida que se nos escapa, manteniéndonos calientes. Es por eso que a menudo nos despertamos temblando si nuestra manta se cae en medio de la noche.

Queremos mantener algo de calor cerca de nosotros para mantenernos calientes durante la noche, pero algunas sábanas son tan densas que atrapan demasiado calor. Cualquier humedad de nuestra piel también queda atrapada, elevando la humedad con ella. Es entonces cuando sube la temperatura y nos despertamos sudorosos e incómodos.

CONSEJOS PARA ELEGIR SÁBANAS PARA SUEÑOS CALIENTES

Cuando se trata de tener el sueño caliente, el truco es encontrar sábanas que atrapen el calor y al mismo tiempo sean transpirables.

MATERIALES

Algunos materiales son más transpirables que otros. Se sabe que el vellón y el poliéster, por ejemplo, atrapan el calor junto al cuerpo para una noche de sueño más cálido. Sin embargo, un material puede ser transpirable pero no absorber la humedad, dejándote húmedo y caliente. Si tiene el sueño caliente, busque sábanas hechas de materiales que sean transpirables y absorbentes o que absorban la humedad, como:

Algodón

Lino

Bambú

lana merino

Tencel o lyocell

Cáñamo

Si bien todos estos materiales tienen sus beneficios, la ropa de cama de algodón puro suele ser más rentable y viene en una variedad de tejidos, lo que le permite elegir la sábana perfecta para usted.

NÚMERO DE HILOS

Cuando se trata de sábanas, se dedica mucho tiempo a discutir el número de hilos sin entender realmente lo que significa. El conteo de hilos analiza cuántos hilos se tejen en una sola pulgada cuadrada de tela.

Mucha gente escucha esto y asume que un mayor número de subprocesos debe ser mejor. Sin embargo, todos esos hilos adicionales por pulgada cuadrada crean una tela menos transpirable y una noche de sueño más cálida. Para los que duermen con calor, cuanto menor sea el número de hilos, mejor, junto con materiales de alta calidad.

TEJIDO

El tejido es tan importante como el número de hilos cuando se trata de determinar la transpirabilidad de las sábanas, si no más. Hay varios tipos de tejidos que probablemente encontrarás cuando se trata de sábanas de fibra natural. Algunos de los más comunes incluyen:

Franela

Está lloviendo

Tela asargada

percal

La franela y el satén son los tejidos más pesados, por lo que a menudo verás que la gente los usa en el invierno. La sarga es más ligera, pero la textura suele ser áspera e incómoda al tacto. El tejido de percal es particularmente bueno para los que duermen con calor porque combina un tejido ligero y fresco con un acabado suave.

COLOR

Si alguna vez ha caminado descalzo al aire libre en un caluroso día de verano, sabe que hay una diferencia entre caminar sobre una acera de color claro y un pavimento de color oscuro. La acera es cálida pero no incómoda, mientras que el asfalto se siente como caminar sobre brasas. Eso es porque los colores oscuros absorben el calor mucho más rápido que los colores claros.

Esto se vuelve importante si su dormitorio recibe luz solar durante el día. Si ha elegido sábanas de colores oscuros, es posible que retengan un poco de calor durante la noche. Las sábanas blancas y nítidas normalmente permanecerán mucho más frescas bajo el sol. De lo contrario, tómese el tiempo para cerrar las cortinas durante el día para mantener su dormitorio oscuro y fresco.

CONSEJOS PARA MANTENER LAS SÁBANAS FRESCAS

El tipo de sábanas que tienes es el factor principal para mantenerte más fresco por la noche cuando duermes caliente. Pero hay algunas cosas adicionales que podemos hacer para ayudar en el proceso de mantener las sábanas más frescas.

LAVA TUS SÁBANAS

Siempre se siente bien meterse debajo de unas sábanas limpias y frescas al final del día. Y tomarse el tiempo para lavar las sábanas regularmente también puede ayudar a mantenerlas frescas. Si has pasado varias noches sudando bajo las sábanas, todo ese aceite y humedad se acumula. Esto puede generar más humedad y calor atrapado. Lavarlos una o dos veces por semana los mantendrá frescos.

PROPINA

Nuestro primer instinto suele ser lavar las sábanas a altas temperaturas para matar los gérmenes. Pero el calor intenso puede dañar las sábanas después de un tiempo, especialmente si son de algodón. Lavarlos a temperaturas más frías ayudará a preservarlos y a mantener las sábanas más frescas.

DUCHA ANTES DE CAMA

Ducharse antes de acostarse ya es una excelente manera de mantenerse fresco por la noche al bajar la temperatura de su cuerpo incluso antes de tocar las sábanas. Pero lavarse antes de acostarse también beneficia a nuestras sábanas. El lavado evita que la suciedad, el aceite y el sudor de nuestra piel golpeen nuestras sábanas. Esto mantendrá las sábanas limpias y reducirá los niveles de humedad debajo de las sábanas.

ROPA DE CAMA DE TEMPORADA

Dado que las sábanas están justo al lado de la piel, tienden a ser las principales culpables de las noches calurosas. Pero eso no significa que otra ropa de cama no tenga un papel que desempeñar. Esa colcha reliquia resistente que lo mantiene cómodo durante todo el invierno puede mantenerlo demasiado abrigado durante el verano. Si aún no lo ha hecho, es una buena idea cambiar a ropa de cama exterior más ligera como un edredón durante el verano.