CONSEJOS PARA CREAR EL AMBIENTE PERFECTO PARA DORMIR
Siempre habrá cosas que nos impidan dormir bien por la noche. Hay un camión lleno de tareas, un horario de sueño alterado, estrés, ansiedad o alguien más en la casa ronca.
Pero incluso cuando las estrellas durmientes se alinean (el horario está abierto, la mente está tranquila y el abuelo se acordó de ponerse las tiras nasales antes de acostarse), aún no logramos quedarnos dormidos. Si ese es usted, el problema puede ser su espacio para dormir. Con suerte, nuestros consejos para crear el ambiente perfecto para dormir pueden ayudarlo a escaparse al país de los sueños esta noche.
BAJA LAS LUCES
En los viejos tiempos, cuando la mayoría de nosotros vivíamos en granjas, no teníamos mucha luz eléctrica, así que nos levantábamos y nos acostábamos con el sol. Estamos lejos de esos días, pero nuestros cuerpos aún no lo saben. En otras palabras, nuestros cuerpos todavía piensan que la oscuridad significa "tiempo para agacharse" y la luz significa "¡levántate y brilla!"
Esta idea la podemos tener en cuenta a la hora de mejorar nuestro entorno de sueño; por lo tanto, tener reguladores de intensidad o lámparas con tonos más oscuros son perfectos para engañar a nuestro cerebro para que descanse antes de dormir. Ponte algunas cortinas opacas para evitar las molestas farolas y estarás listo para dormir.
MANTENGA LAS COSAS FRESCAS
Cuando hace un poco de frío, todos queremos nada más que acurrucarnos bajo unos pocos acres de edredones y mantas. Tal vez por eso nuestros cuerpos asocian las temperaturas frías con el sueño y comienzan a producir melatonina cuando vamos a un lugar más fresco.
Cuando sea el momento de acostarse, verifique el termostato. Muchos consideran que los 65 grados Fahrenheit son la temperatura ideal para dormir, así que no dude en darle un descanso a su factura de electricidad en el invierno. Deja el fuego bajo y apila más mantas.
CASA LIMPIA
Teníamos padres o tutores que nos decían que limpiáramos nuestras habitaciones cuando éramos niños. Ahora que somos adultos, no siempre es fácil conseguir la motivación para limpiar. Pero hay una buena razón para ordenar nuestras habitaciones, incluso si no tenemos una mesada para ello, especialmente cuando se trata de dormir.
Como seres humanos, nos suele gustar el orden. Es por eso que siempre estamos buscando patrones o agrupando cosas. Cuando hay demasiado desorden, puede hacernos sentir abrumados y ansiosos, incluso si sabemos dónde está todo. Estirarnos puede hacernos sentir más relajados y listos para dormir.
GUARDA TU ESPACIO PARA DORMIR
En la línea del orden amoroso de nuestro cerebro, nuestro cerebro también tiende a hacer asociaciones. Si creciste con un perro mascota leal, es más probable que ames a los perros. Si tuviera un perro malo que le ladrara, es posible que tenga una asociación más negativa con nuestros compañeros caninos.
También podemos hacer asociaciones con una habitación. Si hace cosas que requieren que esté despierto y activo en su cama, también comenzará a asociarlo con la vigilia. Trate de evitar trabajar, comer o jugar en la cama. De esa manera, tu cerebro mirará tu cama y sabrá que es hora de dormir.
ELIGE COLORES TRANQUILOS
Vivimos en un mundo colorido, y esos colores juegan con nuestras emociones. Si está renovando un poco su dormitorio, puede buscar colores asociados con la calma y la relajación. Algunos colores calmantes naturales incluyen:
Azul
Verde
gris
Beige
En general, los colores cálidos le darán naturalmente un impulso de energía, por lo que querrá evitarlos en su dormitorio. Sin embargo, los amarillos y rosas pueden funcionar siempre y cuando elijas versiones pálidas o pastel.
AGREGAR ACEITES ESENCIALES
La vista no es el único sentido que puede engañar a tus emociones. Algunos olores cambian inmediatamente nuestro estado de ánimo, como el olor de una tarta de manzana recién horneada, hierba recién cortada o una parrilla de barbacoa. Del mismo modo, algunos olores naturalmente nos hacen más propensos a dormir, y puedes encontrar esos olores en forma de aceite esencial.
Si quieres llenar tu dormitorio del dulce olor del sueño, añade unas gotas de estos aceites a tu difusor:
Lavanda
Ylang Ylang
Sándalo
Manzanilla
Bergamota
pro-tipo
Otra forma de aprovechar el relajante olor de la lavanda sin usar aceites esenciales es agregar algunas plantas de lavanda a tus cajones. Tu pijama huele maravilloso y disuadirá a las polillas sin usar bolas de naftalina.
ARREGLA TU ROPA DE CAMA
Incluso si siguió todos los pasos para crear el ambiente perfecto para dormir, probablemente le resulte difícil quedarse dormido si su ropa de cama no está a la altura. Aquí hay algunas maneras de arreglar su ropa de cama.
CAMBIA TU ALMOHADA
Puedes tener la almohada más grande y esponjosa del mundo y aún así no tener la almohada adecuada para ti. La firmeza ideal de tu almohada depende de cómo duermas por la noche.
Las personas que duermen de lado deben optar por una almohada más firme
A los que duermen boca arriba les va mejor con una almohada mediana
Las personas que duermen boca abajo generalmente duermen mejor con una almohada más suave
CONSEJO PROFESIONAL: LA PRUEBA DE PLEGADO
Incluso las mejores almohadas se desgastan con el tiempo. La prueba de pliegue es una buena manera de comprobar si su almohada es demasiado vieja. Dobla la almohada con la mano y presiónala con la mano durante 30 segundos. Si recupera su forma inmediatamente, sigue siendo bueno. Si permanece doblado, es hora de reemplazarlo.
ELIGE SÁBANAS TRANSPIRABLES
¿Recuerdas cuando dijimos que un ambiente más fresco se presta a una mejor noche de sueño? Incluso si el aire en su entorno es razonablemente fresco, aún puede tener un sueño caluroso y sofocante si usa sábanas sintéticas tapadas que atrapan todo su calor contra su cuerpo.
Para sábanas transpirables, no puedes equivocarte con sábanas de algodón 100% natural. Y deberíamos saber. Lo hemos estado cultivando durante tres generaciones.
PRUEBE LA LÁMINA TRIPLE
Una buena manera de equilibrar la necesidad de capas adicionales y la transpirabilidad en su ropa de cama es probar el método de triple sábana para hacer su cama. Es el truco que hace que las camas de los hoteles sean tan cómodas.
Comienza agregando una sábana debajo de una manta gruesa y cómoda, como una de nuestras lujosas colchas de algodón. Luego, agregas otra capa de hojas. El resultado es una experiencia de sueño cómoda y transpirable.
